Kesehatan Mental

adalah bagian dari kesehatan umum yang terkadang tidak kita perhatikan. Kita cenderung lebih memperhatikan kesehatan fisik dan akibatnya beberapa masalah mungkin muncul.

Tetapi bagaimana Anda memiliki kesehatan mental yang baik? Saya mulai dari gagasan bahwa kesehatan umum mencakup kesehatan fisik, mental atau psikologis dan jaringan sosial yang kita miliki. Ketiganya berjalan seiring, mereka terkait satu sama lain dan tingkat kesehatan mereka memberi kita kesejahteraan pribadi dan karenanya kualitas hidup.

Jika kita mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat karena meningkatkan kondisi fisik kita, kita harus tahu bahwa itu juga meningkatkan mental. Oleh karena itu, kebiasaan ini positif untuk kesehatan umum, fisik, mental dan sosial kita. Dengan cara ini, kita bisa mencegah munculnya masalah seperti kecemasan. Bahwa ketika tidak adaptif dapat mengganggu kehidupan kita sehari-hari, dalam fungsi kita sehari-hari.

Bagaimana cara memiliki kesehatan mental yang baik?

Seperti yang saya jelaskan di awal, kebanyakan dari kita memperhatikan kesehatan fisik kita, kondisi kesehatan kita. Namun, kita tidak menyadari bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik dan jika secara psikologis kita kurang sehat akan mempengaruhi tubuh kita.

Jadi, penting untuk juga memperhatikan kesehatan mental kita dan mencoba menjaga keseimbangan kesehatan kita secara umum, meminta bantuan jika perlu.

Berikut 10 tips yang menjawab pertanyaan Bagaimana memiliki kesehatan mental yang baik? Beberapa rekomendasi yang dapat Anda sesuaikan dengan minat, selera, dan aktivitas santai yang menyenangkan:

Aktif

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita secara umum dan oleh karena itu juga untuk kesehatan mental kita. Jika Anda melakukan latihan fisik setiap hari, Anda mengeluarkan dopamin, selain tetap bugar, mengurangi tingkat aktivitas fisiologis yang terkait dengan stres, kecemasan, atau amarah, sehingga meningkatkan kesejahteraan pribadi Anda.

Istirahat

Beristirahat antara 7 dan 8 jam sehari, tergantung pada orangnya (beberapa dari kita membutuhkan lebih banyak jam tidur daripada yang lain untuk istirahat yang tenang), memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan Anda karena itu meningkatkan kinerja fisik dan intelektual dan mengurangi kemungkinan munculnya beberapa masalah fisik. dan psikologis.

Makan dengan baik

Menjaga pola makan yang sehat membuat tubuh Anda tetap sehat, membuat Anda merasa baik dan karenanya meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan

Jika Anda memilih makanan dalam diet Anda dengan baik, membatasi lemak, gula, alkohol, meningkatkan konsumsi produk segar, seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, ikan berminyak … Anda melindungi kesehatan otak Anda dan karenanya kesehatan Anda mental.

Ciptakan kehidupan sosial

Merawat dan memelihara hubungan dengan orang lain atau memulai hubungan baru sangat membantu untuk masalah tertentu seperti kecemasan atau stres, menghindari isolasi, dan menjaga otak kita lebih aktif.

Dukungan sosial, kontak yang sehat dengan orang-orang yang memperkaya, dengan orang-orang yang dapat berbagi, selain meningkatkan kesejahteraan Anda, menunda kemerosotan kemampuan kognitif seperti ingatan.

Kelola pikiran Anda

Mengelola kekhawatiran dan pikiran negatif yang berlebihan dan terus menerus dengan benar dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental yang baik.

Jenis pemikiran ini membuat Anda bertindak dengan cara tertentu, dapat membuat Anda bertindak putus asa tanpa alasan atau mendorong Anda untuk meninggalkan tugas. Menyadari mereka, apa yang mengaktifkannya atau apa yang benar dalam pikiran yang tidak membuat kita tertidur adalah beberapa pedoman untuk dipraktikkan. Tidak diragukan lagi, ahli kesehatan seperti psikolog akan dapat membimbing Anda untuk melakukannya.

Berkomunikasi

Dalam banyak kesempatan Anda dapat menemukan masalah dalam berkomunikasi dengan orang lain, memberikan pesan tanpa orang lain memahaminya sama dengan Anda. Anda dapat menyampaikan emosi secara verbal dan orang lain mungkin tidak memahaminya, hanya karena mereka memiliki konsep lain tentangnya. Semua ini dapat membuat Anda merasa buruk, disalahpahami, dan mengurangi kesejahteraan pribadi Anda. Orang biasanya mengerti dari sudut pandang kami, pengalaman kami. Menanyakan daripada menebak-nebak adalah yang terpenting dalam kasus ini.

Mempertahankan komunikasi yang efektif dan komprehensif, secara sederhana dan jelas, langsung, mendengarkan secara aktif tidak diragukan lagi akan meningkatkan hubungan dengan orang lain dan karenanya kesejahteraan.

Santai

Ketika Anda menikmati saat-saat tenang dan bernapas dengan benar, pikiran Anda menjadi rileks. Kemudian ketegangan yang mungkin Anda alami dan stres berkurang dan karenanya meningkatkan kesejahteraan Anda dan menjaga kesehatan mental Anda.

Menikmati mandi busa, jalan-jalan di pantai atau musik yang Anda suka, selalu sesuai dengan selera Anda, dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda. Selain itu, Anda dapat bertanya tentang teknik relaksasi yang akan membantu Anda pada saat-saat stres tertentu dan dapat membantu Anda tetap rileks secara lebih berkelanjutan.

Tetapkan tujuan

Untuk menjaga kesehatan mental yang baik, penting bagi Anda untuk menetapkan tujuan sehari-hari, tujuan dan prioritas yang dapat dicapai. Penting agar tujuan jangka pendek tersebut dapat dicapai di awal, misalnya minum segelas air setiap hari saat Anda bangun.

Dengan cara ini Anda berkomitmen dan memperoleh kebiasaan, dan sedikit demi sedikit Anda menambahkan tantangan dan tujuan baru ke hari Anda. Kemenangan kecil akan memberi Anda kepuasan besar. Jangan menetapkan diri Anda terlalu besar atau tujuan yang tidak terjangkau pada awalnya. Selesaikan tugas, lakukan upaya, berkomitmen untuk mengembangkannya dan sedikit demi sedikit menetapkan tujuan yang lebih ambisius, Anda pasti akan mencapainya!

Cari bantuan

Terkadang tips ini sulit untuk dipraktikkan. Situasi, lingkungan, atau kemampuan pribadi dapat membuat Anda sulit menginginkan dan menjaga kesehatan mental Anda.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan ini, carilah bantuan, diskusikan dengan teman-teman Anda, dengan orang-orang tepercaya, dengan profesional. Jangan berhenti menjaga kesehatan mental Anda, mencari dukungan yang diperlukan dan menjaganya. Dan jika Anda tidak tahu ke mana atau kepada siapa, Anda dapat meminta bantuan kami. Kami akan memandu Anda untuk mencapai tujuan Anda, menjaga kesehatan mental Anda.